セルライトは、血行不良や代謝の低下によって老廃物が
たまり、脂肪細胞のまわりにくっついて、かたくなった
状態です。ほとんどの場合、冷え性やむくみが原因です。
セルライトは、脂肪と老廃物の塊なので、つぶして
流すようにマッサージすれば、確実に減っていきます。
セルライトを簡単に解消するなら、お風呂がいいですね。
温まったからだを洗うついでにマッサージするのです。
気になる部分をつまんで体の中心にむかって押し流します。
* 脂肪を分解して排出しようとするときにポイントになる
のは温めること。温めることで、脂肪や老廃物は分解され
やすくなるので、リンパや毛細血管から流れやすくなります。
脚やせを確実に成功する為の7つの重要ポイント!即効性のある
引き締め法や、もう永遠に下半身の悩みを持たなくなる方法とは?
この事実を知ってしまえば、脚やせは 驚くほどカンタンです。
☆ 脚が簡単に細く痩せる小林弘美の脚やせ法!
セルライトを簡単に解消するなら
ラベル: セルライト
ツボで足のむくみを解消する!
足には、ツボがたくさん集まっていますよね。
足のむくみをとる効果的な方法として、ツボ刺激があります。
足つぼの刺激で、脳からのホルモン分泌がさかんになって
血液の循環がよくなり、むくみがすっきりとれることが多いのです。
ちょっとした疲れでもむくんで太くなりやすいのは、ふくらはぎ。
ふくらはぎのむくみに効くツボ、豊隆(ほうりゅう)をさがして
みましょう。 ふくらはぎの外側で、筋肉がいちばん盛り上がって
いるところにあります。
この豊隆を親指で3~5秒押してゆっくり離す、をくり返します。
また、ふくらはぎを細くするとされているツボは、承山。
足のうしろ側のふくらはぎの中心線上で、腱と筋肉の変わり目の
ところにあります。 親指の腹で くり返し押します。
ここの筋肉を根気よくふるわせたり、もんだりして刺激を与えて
いると 徐々に足がスッキリと細くなっていきます。
ラベル: ツボ
かための股関節をほぐすフラフープ運動
足やせダイエット体操をするときは、はじめに股関節を柔軟に、
しなやかにしておくといいですね。 とくに慣れない動きを
する前には、十分にストレッチなどでほぐすことが大切です。
股関節がかための人は、いきなり股関節エクササイズをする
前に、動きの穏やかな円運動から入ると無理がないでしょう。
円運動をするときは、からだの中心から外に向かって緩やかに
渦まきを描くようなつもりで、からだの動きに気持ちを集中します。
◇ 股関節をほぐすフラフープ運動
このフラフープ体操は、骨盤のゆがみや冷えによるお血などにも
大変効果的で、ダイエットに役立つと評判の高い運動です。
ラベル: 股関節
足首からひざまでをキレイに細くする!
足やせなどのために行う、体操やマッサージは
筋肉を伸ばして柔軟にし、ムダな脂肪を逃がしてくれます。
自分のやりやすいエクササイズを ふだんの生活の中に
上手に取り入れて、無理なく継続していけると、キレイな
細い足を手に入れることにつながります。
いつでも思いついたときに こまめに行う習慣をつけて
おくと、「足やせダイエット」は続きやすいと思います。
足から心臓へ血液をポンプアップする働きをスムーズ
にして 足首からひざまでをスッキリと細くする方法
をご紹介します。
◇ 足首からひざまでを細くするストレッチのやり方
ラベル: 足首
股関節をほぐす方法
足が細くなる体操をするときには、まずは股関節を柔ら
かく、しなやかにしてからすると効果がでやすくなります。
ふだん慣れていない運動をする前には、とくに十分に
ストレッチなどでほぐしておきたいですね。
股関節がかたい人は、いきなり股関節エクササイズを
するのではなく、フラフープのような動きがおだやかな
円運動から入ると、からだにムリがいきません。
円運動をするときは、からだの中心から外にむかって
緩やかに渦巻きを描くようなつもりで、からだの動きに
気持ちを集中させるのがコツなんですね。
◇ 股関節をほぐすフラフープ運動
ラベル: 股関節
疲れたふくらはぎをスッキリ引き締める
足に疲れがあるときは、 ふくらはぎがむくんでいたり、
静脈瘤が目だったり、パンパンにはっていたり・・・という感じで、
とても細くて美しい足とはいえない状態になると思います。
そんなときは、ふくらはぎのストレッチで、血流を良くすると、
ふくらはぎのむくみがひいて、引き締まるだけでなく、
静脈瘤の予防にもつながります。
このストレッチを コツコツと 続けていれば
脂肪太りした足 も、スッキリと細くなってきます。
ラベル: ふくらはぎ
足のむくみを感じたときは
エクササイズやストレッチなどは、筋肉をやわらかくほぐし、
脂肪をとりさってくれる効果をもたらすといわれています。
たとえば、簡単に足やせしたい場合は、足の内側に
力を入れることを意識すると 足全体の形が整えられて、
ひきしまったきれいな足になるということです。
また、足のむくみを感じたときは、足を上に高くあげると
むくみ解消に効果があります。 とどこおりがちな血流も
促され、疲れがとれて足のむくみもスッキリします。
◇ 足のむくみに効くストレッチ方法
疲れやむくみは、ためこまずにこまめに解消し、
むだな脂肪がつきにくい足をめざしましょう。
ラベル: むくみ
太ももの脂肪がとれる体操
太ももの脂肪が厚く、かたくなってしまったときって、
どうしても太く、たくましく見えてしまうものです。 このように
しっかりと太ももにためこまれた脂肪は、ストレッチで
やわらかくして 分解しやすくしておきましょう。
そして、エネルギーとして、ちゃんと使ってもらうのです。
太ももの脂肪が効果的にとれるこの体操は、慣れないと
キツイかもしれませんので、 無理をせずに少しずつ
時間をのばすようにして、身体を慣らしていくといいですね。
ラベル: 太もも
太ももの内側を引き締めるエクササイズ
太ももって すぐにプヨプヨになってしまいますよね。
脂肪もけっこうガンコについているような気がします。
足やせダイエットで足が細くなるためには、代謝アップが必須。
簡単に効率よく代謝アップする方法ってあるのでしょうか?
代謝アップして冷えやむくみを解消したり脂肪の蓄積を
減らすには、筋肉をきたえればいいっていわれていますよね。
筋肉を充分にストレッチして、血行をよくし、しっかり鍛えて
あげると、太ももを細く引きしめることも簡単になります。
太ももの内側の内転筋をきたえて引き締めるエクササイズで、
足をまるごと 引き締めましょう!
ラベル: 太もも
ふくらはぎの筋肉ストレッチ
足は 第ニの心臓といわれていますが、
ふくらはぎの筋肉刺激が弱いと、静脈の血液、リンパ液
の戻りが悪くなり、むくみ肥満の体質になる恐れもあります。
ふくらはぎの筋肉は、日常のいろいろな動作を
するうえでも、 とても大切な役割を果たしているのです。
ふくらはぎには、ツボ刺激やストレッチなどで意識的に
刺激を与えるようにするといいでしょう。
◇ 排腹筋(ひふくきん)ストレッチ
このふくらはぎの排腹筋をきたえると、 ふくらはぎが
すっきり引きしまって、 美しい足になってきます。
血行もよくなるので、 足のむくみも解消できますね。
ラベル: ふくらはぎ
太ももの前面をエクササイズで引きしめる
脚の太ももの前面は わりとぜい肉がつきやすく、
また、意外と目だつところでもありますね。
もっちりタイプの太モモもぷよぷよタイプの
太モモも、前面の余分な脂肪やぜい肉を
取りのぞくためには、大腿四頭筋をきたえます。
足の中でも とくに太もも部分が細くなってくると
「足やせできた!」という実感がわきますよね。
そして、「もっと頑張りたい」と思うようになり、
エクササイズや体操が どんどん楽しくなって
いきますよ♪
◇ 太ももの前面を引きしめるエクササイズ
ラベル: 太もも
足首とふくらはぎに効くストレッチ
足の疲れは、足太りの原因につながります。
筋肉をリラックスさせる簡単な体操で、足を
ほぐしてリラックスさせてあげましょう。
むくみ足の予防にもなりますよ☆
足首とふくらはぎに効くストレッチ
1、椅子にすわったまま、片方の足のつま先を上げながら、
ふくらはぎを伸ばしていきます。
2、ふくらはぎと足首に緊張を感じたら、力を抜きます。
3、もう片方の足も同様に行います。
足の疲れやむくみは、翌日まで持ち越さないように、そのつど
解消する習慣をつけると足やせもむずかしくなくなります。
ラベル: ふくらはぎ
太もも全体を細くするエクササイズ方法
足が細くなるエクササイズをする前には、
からだをストレッチで充分にほぐしてやわらかくすると、
エクササイズの効果が高くなります。
からだもしっかり温まっていると、皮下脂肪がたっぷりついた
太ももなども、脂肪を逃がしやすくなるんですね。
太もも全体を細くするエクササイズで、
さっそく太ももやせ体操をやってみましょう。
エクササイズをするときは おなかからが脚という
つもりで行うと、もっと効果がアップします。
ラベル: 太ももを細く