脚やせを確実に成功する為の7つの重要ポイント!即効性のある
引き締め法や、もう永遠に下半身の悩みを持たなくなる方法とは?
この事実を知ってしまえば、脚やせは 驚くほどカンタンです。

☆ 脚が簡単に細く痩せる小林弘美の脚やせ法!

足首引き締めプチエクササイズ

足首には、無駄な脂肪もつきにくいとは思いますが、

ちょっとむくんでも、太くみえやすい部分ですよね。

この部分を足が細くなる体操を行ってきたえていると、

足首はもちろんですが、足全体を引き締めることができます。

あしくびのトレーニングは簡単にできるような手軽なものでも、

足首とふくらはぎやスネの筋肉をやわらかくほぐすことができ、

血液の循環も良好にします。 そして、足から心臓に

血液を押し戻す働きもスムーズにしてくれるんですね。

足やせの基本は、よどみが解消されること!

プチエクササイズでも、足首を引きしめる効果が

バッチリ期待できるので コツコツと続けることがポイントです。

◇ 足首引き締めプチエクササイズ

足首の引き締め効果バッグンなストレッチ方法

足を細くする足やせは、ダイエットの中でも

いちばんむずかしいとされていますよね。 

確かに下半身を太らせるのは、簡単です!

重力の関係があるので、人は上のほうから

痩せていくようです。順番からいくと下半身が

痩せるのは、いちばん最後ということでしょうか。

でも、本当は足首とかは細くなりたいですね。

太ももの場合は、隠せるファッションが多いですが、 

足首は たいていしっかり見えてしまいます。

締まった足首は美人の条件とも考えられています。

実は とっても手軽なのに

☆ 足首の引き締め効果バッグンなストレッチ

があるんです。 続けていくと、足首がキュッキュと

細くなっていく方法です。

足を細くするシェイプアップダイエットのポイント

シェイプアップダイエットで腰から太ももやふくらはぎにかけて

細く美しいラインをつくりたいですね。 でも、下半身やせって、

なかなか成功しないものです。女性はからだの機能として、下半身に

脂肪がつきやすくなっています。 ヒップや太ももだけでなく、ふくら

はぎ、さらに足首にまで皮下脂肪がつくこともあるんですね。

下半身には全身の筋肉の2/3が集中していますので、その筋肉の

上に皮下脂肪がつけば、足が太くなるのは当然かもしれません。

普通のダイエットでは脂肪がなかなか落ちない下半身ですが、

筋肉に刺激を与え、活性化させながらシェイプアップしていく

ストレッチ体操が とても有効なんです。

◇ 引き締めシェイプのためのストレッチのコツ

足のむくみをとるひざ裏マッサージ

足のむくみをとるひざ裏マッサージをやってみましょう。

リンパ液や血液は 体内の老廃物をとり除き

からだの外へ排出する働きが ありますが、

運動不足などが原因で、 血液やリンパ液が

滞りがちになると、免疫力が落ちて水分代謝も

低下することになり、むくみを招いてしまいますね。

私たちのからだには、リンパ液を浄化する

リンパ節が数百も存在しますが、 その中の 

ひざ裏のリンパ節をマッサージすることで 

足のむくみをとっていきましょう。

◇ ひざ裏マッサージのやり方

股関節を柔軟にして足を細く

わたしたちの足のつけ根には 股関節がありますが、

股関節は肩の関節と同じように球関節になっています。

肩をほぐすときって、腕をグルグルとまわしますよね。

足も 本来は腕のように 前後左右にグルグルと回して

あげる方がいいといわれているんです。

脚のつけ根の股関節は、女性ホルモンの関連器官が集中

している部分でもありますので、股関節をほぐして柔軟

にすることは、 「足がやせる」効果だけではなく、

からだ全体のダイエットや美容にも大きな効果が期待できます。

◇ 股関節のストレッチ


* 女性ホルモンのうれしいはたらき

☆ 肌と髪の潤いを保つ

☆ 身体をしなやかにして冷えにくいからだにする
  
   ⇒ 痩せやすくなる

☆ 骨量の低下をおさえ、丈夫な骨を保つ

☆ 血圧やコレステロールの上昇をおさえる

☆ 動脈硬化」を防止する

☆ 自律神経や免疫機能を活発にする

食べ過ぎたあとの太もも対策!

食べ過ぎたあとって、これでどんだけ太るんだろー?

なんて、言い知れぬ不安に襲われますよね。

また、太ももにプヨプヨついちゃうのかな・・・とかね。

そんなときの太もも対策としておすすめなのが、

「太ももたたき」です。これは、消化力をアップする

ことで、脂肪をためこまないようにする方法ですよ♪

1、両足を伸ばしてすわり、右ひざを立てます。

2、まず、右足外側の太ももの付け根、次に、ひざと

  つけ根の中間、そして、ひざに近い部分を

  それぞれ、1回ずつたたきます。

こぶしをにぎって振り下ろし、たたく瞬間に手を開いて

平手チョップをするように、強めに叩くのがポイントです。

手軽で簡単な足むくみとり方法

足を細くするための体操とかストレッチって 

あまり張りきりすぎると続かなくなってしまいますよね。 

何かをしながらついでに運動するような感覚で 

行うと筋肉にも負担が少なく続きやすいと思います。
 
三日坊主をくり返すぐらいが ちょうどいいのかも

しれません。

足の疲れがたまって、むくみがちなときに
 
簡単にできる足のむくみとり方法が背伸び運動

足裏のツボや足の筋肉が 刺激されるので、

血液の循環が どんどん良くなります。

下半身に滞っていた血流がスムーズになるので、

全身の血行も良くなります。

いつでもどこでも 手軽にできるのがいいです♪

太ももをぐんぐん細く引きしめる体操

太ももが育ちすぎると、からだとの

バランスが悪くなりますよね。 ちょっと、たるんで

きている太腿をキリッと引きしめたいときに、効果的

太もも痩せ体操をご紹介します。

足を持ち上げるという動きは、普段の生活の中では 

なかなかすることがないと思いますが、この動きを

を簡単にできるようにしたストレッチ体操で 

太ももを ぐんぐん細く引きしめます。


◇ もも上げストレッチ体操
 
1、壁に、片手を付いて立ちます。

2、ひざを曲げながらゆっくり片足を高く持ち上げます。
  
3、太ももの裏側が伸びていることを意識して10秒間。
  
4、左と右で それぞれ3回ずつ行います。  

もものぜい肉や脂肪、水分はシェイプアップでしぼり出す!

太ももの前の部分は、油断しているとすぐに

モチモチにぜい肉がついてしまいます。 

ブヨブヨにたるんでしまうこともありますね。

自分でも許せない・・・と思います。

でも、もしかするとお肉ではなくて、脂肪

だったり、むくみだったりなのかもしれません。

余分なお肉や脂肪、水分はシェイプアップで

しぼり出してしまいましょう!

このエクササイズは、足だけでなくお尻もシェイプできますよ☆

◇ 太もも前面伸ばしエクササイズ

太ももの余分な脂肪や水分をしぼり出すストレッチ

太ももの前の部分は、油断しているとすぐに

モチモチっとお肉がついてしまいますよね。 

ブヨブヨにたるんでしまうこともあるでしょう。

太股のぜい肉はつきやすくとれにくい、という困った特徴があります。

でも、もしかするとお肉ではなくて、脂肪

だったり、むくみだったりなのかもしれません。

余分なお肉や脂肪、水分はストレッチ体操で

しぼり出してしまいましょう。

このストレッチは、足だけでなくお尻のシェイプもできますよ!

◇ 太もも前面伸ばしストレッチ

1、壁に片手をついて、まっすぐ立ちます。

2、片足を後ろに曲げ、片足のつま先を手で持ちます。 
 
3、太ももの前面が伸びていることを意識しながら 
 
  そのまま10秒間キープしましょう。

* これを 左右3回ずつ行います。 

足のだるさを解消する体操

日常の疲れは、どうしてもに出やすくなりますね。

足がだるいと感じるときは、体の疲れがけっこうたまって

いるかも知れません。そして、疲れた足はむくみの大もと!

翌日に疲れを持ち越さないように、足のだるさを解消する

体操をこまめに行って、できるだけ早めに対処しましょう。

イスにすわったままで、デスクワークの合間やテレビを

見ながらでもできる、やりやすい体操をご紹介します。

◇ 足のだるさをとる体操

下半身デブを 克服できれば

太ももを細くしたいけど、 脚はなかなか細く

ならないんですよね。

下半身デブを 克服できれば、もっと

オシャレに着られる服だって増えるのに・・・

脚の露出度の高い服なんて、ぜったいムリ!

太ももを細く引き締める方法がわかったら、

足やせって たぶん簡単。

ほかの部分はやせても 太ももの脂肪だけは

そう簡単には 落ちようとしないですからね。

太ももが太いと 「下半身太り」のイメージが

強くなるし、 とてもナイスバディとはいえません。

いっそのこと脂肪吸引とかやっちゃう?って思う

こともあるけど、 やっぱり自分で何とかしなきゃね☆

足の裏をめん棒でマッサージしよう

私たちの足の裏には ツボが 集中していますよね。

足の裏を指で押したり、もんだりするだけでも気もちいい♪

血行が良くなっていくのが ジワジワーッと実感できます。

そんなツボが集中している足の裏を めん棒を使って

マッサージしてあげると、足のむくみも疲れも解消され、

足がスッキリと引きしまってくるだけでなく、

からだもフッと軽く楽になります☆


◇ 足裏めん棒マッサージのやり方

太もも痩せエクササイズで下半身シェイプ

足が細くなるためには、食べ物や睡眠などにも

気をつけながら、体操やマッサージをしていくと

足痩せ効果がアップします。

パンパンにはってかたくなってしまった太ももは、 

「どう見ても下半身太り!」 というイメージで、

オシャレな服も着こなしが難しくなりますよね。

脚がもっと細くなれば、横目でチラッとしか見られなかった

あのブランド服だってバッチリ着こなせるのに・・・!

太もも痩せエクササイズで 足を細く引き締めて

すっきりとシェイプアップしていきましょう。

簡単なエクササイズですが、太ももはどんどん

引き締め効果が出てきて、細くなってくるでしょう。 

太ももの後ろ側の筋肉をほぐす

ハムストリングとよばれる太ももの後ろ側の筋肉は、

足をうしろに蹴り上げる動きをするときに使われる筋肉。 

このハムストリングスは、私たちが走ったり歩いたりなどの

基本的な動作をするなかで頻繁に使われているため、

日常的に収縮し、どうしても硬くなりがちな筋肉です。 

◇ 太もものうしろ側の筋肉をほぐすストレッチ

ここをしっかりとストレッチして ほぐしてあげることで、 

足やせダイエット効果をアップさせましょう。

足やせマッサージ方法

足やせマッサージは、皮膚の上から筋肉をさすり上げて、

筋肉内にたまった老廃物や疲労物質を押し流す方法です。

簡単なマッサージで血液のめぐりをよくして代謝アップが

はかれると、セルライトやむくみの気になる足も、スラリと

した細い足になっていきます。

◇ 足やせ簡単マッサージ

また、足のむくみを解消する日常生活のコツを心得て、

むくみの予防や改善を意識して生活することも大切ですね。

足やせダイエットを加速させる大きなポイントになります。

ふくらはぎが細くなる方法

ふくらはぎ細い人って 脚全体がスッキリ

細く美しいという印象を受けますよね。

逆に、ふくらはぎがたくましくなっていると

どうしてもおデブ系の足に見えちゃうので、

そこはやっぱり ちゃんと引き締めておきたい

ところでしょう。 ふくらはぎが細くなる方法

しては、ふくらはぎストレッチを行って、

少しずつ引き締めていきましょう。

ふくらはぎを刺激してあげると、血流もスムーズ

になるので、足のむくみも解消します♪

さらに、日常の生活習慣のコツをつかむと 

足やせは加速します。

足を細くするのに効果的なツボ

本気で足を細くしようと思ったら、やはり総合的な対策を

とるのが近道ですよね。

足やせエクササイズなどの効果を高めてくれるのは、

ツボ刺激やマッサージ。 今回は、足痩せに効果的な

「つぼ」をご紹介したいと思います。

セルライトやむくみの気になる太い足も、ツボ指圧をする

ことで、足やせ効果をアップさせることができます。

◇ 足を細くするのに効果的なツボ

太ももがヒップよりも張っていたり、左右の足の間にスキマ

がない、ひざの後ろに脂肪がついている、ふくらはぎが

張っているなどの症状がある場合に有効なツボ押しです。

これらのつぼは、脚全体の引き締め効果があります。

壁開脚ストレッチで足のむくみをとる

壁開脚ストレッチで、むくみをとります。

あおむけで壁に足をもたれかけて開脚するので、

床で開脚するより楽にできますね。

リンパの流れや血液の循環もよくなり、滞って

いる老廃物を押し流し、むくみを解消します。

◇ 壁開脚ストレッチのやり方

足の内側にストレッチがしっかりきいて、足の疲れ

とむくみがスーッとと引いていくのが実感できます。

ムクミがとれれば、足はサイズダウンしますよね♪

静かに太ももの筋肉を刺激する方法

デスクワークが長時間続くときって、意外と足も血行不良に

なっています。 こんなとき、あまり派手な動きをせずに

静かに太ももの筋肉を刺激する方法があります。


1、椅子から少し腰をうかせて前かがみになります。

2、そのまま 8秒間キープします。

3、休みを入れながら 3回ほど行います。


まわりには、気づかれにくい体操ですが、太もも

けっこうしっかりと効いてきます。

足腰が冷えたかな、というときなどにこの運動を

すると、からだがポカポカと温まってきますよ♪

足指をほぐす足指ストレッチ

足の裏には、身体じゅうのツボが 集中しています。

足の指は、めったに使う機会がないのですが

押したり たたいたりするだけでも、 脳からの

ホルモン分泌がさかんになり、血液の循環がよくなって

体のリラックス効果や疲れをとるなどの効果があります。

また、 足の指をほぐしてあげると、 血流が促されて 

リラックス効果が全身におよびます。

むくみとりや冷え性解消にも効果的な足指のストレッチ

お風呂上りや寝る前などに 気軽にやってみましょう。

足が細くなるダイエット方法

足を細くすることは非常にむずかしい部分痩せダイエットと

思われていますが、簡単足やせダイエットが可能になる

「足が細くなる方法」が あります♪

自分にあった方法で、 簡単なマッサージやストレッチ、

エクササイズをちょっとだけがんばって続けてみましょう。

手軽にできるものを少しずつご紹介していきたいと思います。

でも、足やせに限らずですが、ダイエットを成功させようと

思ったら 冷え性骨盤のゆがみを改善することも

重要なポイントになってきます。