足のむくみをとるひざ裏マッサージ

足のむくみをとるひざ裏マッサージをやってみましょう。

リンパ液や血液は　体内の老廃物をとり除き

からだの外へ排出する働きが　ありますが、

運動不足などが原因で、　血液やリンパ液が

滞りがちになると、免疫力が落ちて水分代謝も

低下することになり、むくみを招いてしまいますね。

私たちのからだには、リンパ液を浄化する

リンパ節が数百も存在しますが、　その中の　

ひざ裏のリンパ節をマッサージすることで　

足のむくみをとっていきましょう。

◇　ひざ裏マッサージのやり方

股関節を柔軟にして足を細く

わたしたちの足のつけ根には　股関節がありますが、

股関節は肩の関節と同じように球関節になっています。

肩をほぐすときって、腕をグルグルとまわしますよね。

足も 本来は腕のように　前後左右にグルグルと回して

あげる方がいいといわれているんです。

脚のつけ根の股関節は、女性ホルモンの関連器官が集中

している部分でもありますので、股関節をほぐして柔軟

にすることは、　「足がやせる」効果だけではなく、

からだ全体のダイエットや美容にも大きな効果が期待できます。

◇　股関節のストレッチ


* 女性ホルモンのうれしいはたらき

☆　肌と髪の潤いを保つ

☆　身体をしなやかにして冷えにくいからだにする
　　
　　　⇒　痩せやすくなる

☆　骨量の低下をおさえ、丈夫な骨を保つ

☆　血圧やコレステロールの上昇をおさえる

☆　動脈硬化」を防止する

☆　自律神経や免疫機能を活発にする

食べ過ぎたあとの太もも対策！

食べ過ぎたあとって、これでどんだけ太るんだろー？

なんて、言い知れぬ不安に襲われますよね。

また、太ももにプヨプヨついちゃうのかな・・・とかね。

そんなときの太もも対策としておすすめなのが、

「太ももたたき」です。これは、消化力をアップする

ことで、脂肪をためこまないようにする方法ですよ♪

１、両足を伸ばしてすわり、右ひざを立てます。

２、まず、右足外側の太ももの付け根、次に、ひざと

　　つけ根の中間、そして、ひざに近い部分を

　　それぞれ、１回ずつたたきます。

こぶしをにぎって振り下ろし、たたく瞬間に手を開いて

平手チョップをするように、強めに叩くのがポイントです。

手軽で簡単な足むくみとり方法

足を細くするための体操とかストレッチって　

あまり張りきりすぎると続かなくなってしまいますよね。　

何かをしながらついでに運動するような感覚で　

行うと筋肉にも負担が少なく続きやすいと思います。
　
三日坊主をくり返すぐらいが　ちょうどいいのかも

しれません。

足の疲れがたまって、むくみがちなときに
　
簡単にできる足のむくみとり方法が背伸び運動。

足裏のツボや足の筋肉が　刺激されるので、

血液の循環が　どんどん良くなります。

下半身に滞っていた血流がスムーズになるので、

全身の血行も良くなります。

いつでもどこでも　手軽にできるのがいいです♪

太ももをぐんぐん細く引きしめる体操

太ももが育ちすぎると、からだとの

バランスが悪くなりますよね。　ちょっと、たるんで

きている太腿をキリッと引きしめたいときに、効果的

な太もも痩せ体操をご紹介します。

足を持ち上げるという動きは、普段の生活の中では　

なかなかすることがないと思いますが、この動きを

を簡単にできるようにしたストレッチ体操で　

太ももを　ぐんぐん細く引きしめます。


◇　もも上げストレッチ体操
　
１、壁に、片手を付いて立ちます。

２、ひざを曲げながらゆっくり片足を高く持ち上げます。
　　
３、太ももの裏側が伸びていることを意識して１０秒間。
　　
４、左と右で それぞれ３回ずつ行います。